Bỏ thuốc lá khi đã từng nghĩ là quá muộn

Nếu chỉ làm được một thay đổi duy nhất sau điều trị thì đây là thay đổi đáng làm nhất, với khoảng cách rất xa so với mọi thứ khác.

Vì sao vẫn còn tác dụng

• Cơ thể bắt đầu thay đổi ngay trong những ngày đầu.
• Tuần hoàn và hô hấp cải thiện trong vài tuần tới vài tháng.
• Nguy cơ nhiều bệnh giảm dần theo năm.
• Lợi ích xuất hiện ở mọi độ tuổi.
• Quá trình phục hồi sau điều trị cũng thuận lợi hơn.

Ý nghĩ rằng đã hút nhiều năm rồi thì bỏ cũng vô ích là một trong những hiểu lầm tốn kém nhất, và nó không đúng ở bất kỳ độ tuổi nào.

Vì sao lần trước không thành

• Phần lớn người cần nhiều lần thử.
• Mỗi lần thử cho thêm kinh nghiệm.
• Thất bại lần trước không dự báo lần này.
• Điều quan trọng là thử lại.

Những gì hỗ trợ được

• Các sản phẩm thay thế nicotine.
• Thuốc hỗ trợ cai khi có chỉ định.
• Tư vấn cá nhân hoặc nhóm.
• Đường dây tư vấn cai thuốc.
• Kết hợp nhiều hình thức cho tỷ lệ thành công cao hơn.

Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về những lựa chọn này, nhất là để kiểm tra tương tác với thuốc bạn đang dùng.

Chuẩn bị trước ngày bỏ

• Chọn một ngày cụ thể trong hai tuần tới.
• Ghi lại những lúc bạn hay hút.
• Nghĩ trước sẽ làm gì thay thế vào những lúc đó.
• Bỏ hết thuốc và bật lửa trong nhà.
• Nói với người xung quanh.
• Chuẩn bị sẵn hỗ trợ trước ngày đó.

Những ngày đầu

• Cơn thèm thường kéo dài vài phút rồi qua.
• Uống nước, đi lại, làm việc gì đó bằng tay.
• Tránh những tình huống gợi nhớ trong tuần đầu.
• Cáu gắt và khó ngủ là bình thường và tạm thời.
• Nặng nhất thường trong một tới hai tuần đầu.

Biết rằng cơn thèm chỉ kéo dài vài phút thay đổi cách đối phó: bạn không phải chống lại nó mãi mãi mà chỉ cần vượt qua một khoảng ngắn.

Những tình huống khó

• Sau bữa ăn.
• Khi uống cà phê hoặc rượu bia.
• Khi căng thẳng.
• Khi ở cùng người đang hút.
• Chuẩn bị trước cho từng tình huống.

Nếu hút lại một điếu

• Đó không phải là hỏng hết.
• Đừng để một điếu thành cả bao.
• Xem điều gì đã dẫn tới lúc đó.
• Quay lại ngay hôm sau.
• Đừng tự trách, điều đó không giúp gì.

Ghi lại quá trình

• Đánh dấu mỗi ngày không hút.
• Ghi số tiền tiết kiệm được.
• Ghi những thay đổi bạn nhận thấy.
• Nhìn lại khi cơn thèm mạnh.
• Chuỗi ngày đã đi được là thứ đáng giữ.

Người bỏ thuốc thường đánh giá thấp quãng đường đã đi vì mỗi ngày chỉ là một ngày, nhưng nhìn vào một tháng đầy dấu thì khác hẳn. Đây cũng là công cụ hiệu quả nhất trong những lúc dao động, vì nó nhắc bạn về cái sẽ mất chứ không chỉ về cái đang thèm.

Về tăng cân

• Một số người tăng cân sau khi bỏ.
• Mức tăng thường không lớn.
• Lợi ích của việc bỏ thuốc vượt xa vấn đề đó.
• Vận động và ăn uống giúp kiểm soát.
• Đừng để nỗi lo này ngăn bạn bỏ.

Thuốc lá điện tử và các sản phẩm khác

• Không nên coi chúng là lựa chọn vô hại.
• Tác động lâu dài chưa được biết đầy đủ.
• Mục tiêu nên là bỏ hẳn nicotine.
• Hỏi bác sĩ trước khi dùng như một cách cai.
• Đừng thay một thói quen bằng một thói quen khác rồi dừng ở đó.

Đây là chỗ nhiều người hiểu nhầm rằng mình đã bỏ thuốc trong khi thực tế chỉ đổi nguồn nicotine. Nếu bạn dùng chúng như một bước trung gian thì hãy đặt trước một mốc thời gian để tiến tới bỏ hẳn, và bàn với bác sĩ về kế hoạch đó thay vì để nó kéo dài vô hạn.

Người xung quanh cũng được lợi

• Khói thuốc thụ động ảnh hưởng tới người trong nhà.
• Trẻ em chịu ảnh hưởng rõ nhất.
• Bỏ thuốc cũng là làm gương.
• Nhiều người bỏ được nhờ lý do này.

Khi người trong nhà vẫn hút

• Đây là tình huống khó nhất cho người đang bỏ.
• Đề nghị họ không hút trong nhà và trong xe.
• Đề nghị họ không để thuốc ở chỗ bạn nhìn thấy.
• Rủ họ cùng bỏ nếu họ sẵn sàng.
• Nhưng đừng để việc bỏ của mình phụ thuộc vào họ.

Dòng cuối quan trọng vì nhiều người trì hoãn việc bỏ thuốc để chờ bạn đời hoặc người nhà sẵn sàng cùng làm, và việc chờ đó có thể kéo dài nhiều năm. Bạn có thể bỏ được ngay cả khi người trong nhà vẫn hút, tuy khó hơn, và những đề nghị ở trên giúp giảm bớt phần khó đó.

Tóm lại

Ý nghĩ rằng đã hút nhiều năm thì bỏ cũng vô ích là hiểu lầm tốn kém nhất và nó không đúng ở bất kỳ độ tuổi nào. Phần lớn người cần nhiều lần thử, nên thất bại lần trước không dự báo lần này. Cơn thèm chỉ kéo dài vài phút, nên bạn chỉ cần vượt qua một khoảng ngắn chứ không phải chống lại nó mãi. Và một điếu không phải là hỏng hết.

Câu hỏi thường gặp